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减轻1公斤（1,000克）体重，大约要消耗7000卡能量，以此推算，消耗700卡能量可以减轻100公克体重。以一位每天新陈代谢率须要2,000卡能量（欧美轻工工作女性为2,300卡）的顾客来预算她体重减轻的成绩，如果她每天饮食摄取的能量保持1,500卡，在（减重）疗程中，每天平均又可以减轻250公克体重，250公克体重要消耗1,750卡的能量，加上每天饮食中减少摄取的500卡能量，20天后，她的体重大约可以减轻6.43公斤。试算如下：
机器效能：消耗1,750卡/天
减少摄取：500卡/天
操作天数：20天
（1,750卡+500卡）x 20÷7,000=6.43公斤
如某女性体重起出标准10公斤，安排其饮食摄取维持在1,500卡，则其操作天数（A）计算如下：
操作天数：（1750+500）x A÷7000=10
2250=10 x 7000
A=70000÷2250=31天
这种计算方法僅可作为参考，尚有其他因素都有可能影响体重减轻的成绩，例如这种预算方法并没有包括新陈代谢率提高后发挥的效果，因为肌肉经过快节奏的运动后可以加速血液循环，使脂肪细胞的氧量增加，当脂肪细胞得以充裕的氧气供应，代谢率将会逐渐地提高，释出储存的脂肪量也随之增多。然后某些人在饮食摄取量刚开始减少时（约7-10天），每天的新陈代谢率也有可能自动地降低。 |
